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¡define tu core y fortalece tu zona media!
¡define tu core y fortalece tu zona media!
Esta rutina combina ejercicios de resistencia con movimientos isométricos para trabajar el recto abdominal, los oblicuos y el transverso del abdomen, logrando un core fuerte y definido.
- Russian twits
Un ejercicio dinámico que se enfoca en los oblicuos y la estabilidad del tronco. Usa una mancuerna o disco para mayor resistencia.
Series: 3 | Repeticiones: 15-20 por lado
2. Elevación de piernas
2. Elevación de piernas
Un ejercicio dinámico que se enfoca en los oblicuos y la estabilidad del tronco. Usa una mancuerna o disco para mayor resistencia.
Series: 3 | Repeticiones: 15-20 por lado
3. Crunch en polea alta
3. Crunch en polea alta
Utiliza la resistencia de la polea para generar una contracción profunda en la porción superior del abdomen. Concéntrate en acercar el pecho a las caderas.
Series: 3 | Repeticiones: 15-20
4. Plancha
4. Plancha
El ejercicio isométrico fundamental para la estabilidad del core. Mantén la espalda recta y el abdomen contraído para evitar arquearte.
Series: 3 | Duración: 45-60 segundos
5. V-Ups
5. V-Ups
Un movimiento avanzado que trabaja todo el recto abdominal. Es un excelente ejercicio para terminar de agotar el músculo.
Series: 3 | Repeticiones: 10-15
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