¡Cardio y calentamiento!

Prepara tu cuerpo y mente para cualquier tipo de entrenamiento con esta rutina de calentamiento completa. ¡Optimiza tu rendimiento!

• Círculos de brazos (hacia adelante y atrás)

• Balanceo de piernas (frontal y lateral)

• Rotación de torso (de pie)

• Estocadas con giro

• Apertura de cadera (leg swings)

• Movimientos de gato-camello

• Rotaciones de tobillos y muñecas

Mejora tu rango de movimiento, previene lesiones y acelera la recuperación con esta sesión dedicada a la flexibilidad. ¡Esencial para tu progresión!

• Estiramiento de isquiotibiales (sentado o de pie)

• Estiramiento de cuádriceps (de pie o acostado)

• Estiramiento de glúteos (figura 4)

• Estiramiento de pecho en marco de puerta

• Estiramiento de tríceps (por encima de la cabeza)

• Estiramiento de pantorrillas (en pared)

• Torsión espinal suave (acostado)

Un desafío de intervalos de alta intensidad para pulverizar calorías y maximizar tu quema de grasa en solo 20 minutos. ¡Intensidad garantizada!

• Burpees 

• Saltos al cajón (Box Jumps)

• Mountain Climbers 

• Sprints en el sitio (máxima velocidad)

• Flexiones explosivas

• Sentadilla con salto (Jump Squats)

• Zancadas con salto (Jump Lunges)