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¡Desarrolla hombros potentes y definidos!
¡Desarrolla hombros potentes y definidos!
Esta rutina está diseñada para esculpir hombros fuertes, redondos y definidos, trabajando cada cabeza del deltoides para una amplitud y potencia impresionantes. Prepárate para una sesión intensa que te ayudará a conseguir esa apariencia de "roca" que buscas.
- Press militar
Un ejercicio fundamental para la fuerza y el volumen de los hombros, trabajando principalmente el deltoides anterior y medio.
Series: 4 | Repeticiones: 6-8
2. Elevaciones laterales
2. Elevaciones laterales
Aísla el deltoides medio, crucial para la amplitud y la forma redondeada de los hombros.
Series: 3 | Repeticiones: 10-12
3. Elevaciones frontales
3. Elevaciones frontales
Se enfoca en el deltoides anterior, complementando el press militar para un desarrollo frontal completo.
Series: 3 | Repeticiones: 10-12
4. Face pull
4. Face pull
Esencial para el deltoides posterior y la salud del manguito rotador, mejorando la postura y previniendo lesiones.
Series: 3 | Repeticiones: 10-12
5. Press arnold
5. Press arnold
Una variación del press de hombros que involucra las tres cabezas del deltoides gracias a su rango de movimiento rotacional.
Series: 3 | Repeticiones: 8-10
6. Remo al menton
6. Remo al menton
Trabaja los deltoides laterales y los trapecios, añadiendo volumen y definición a la parte superior de los hombros.
Series: 3 | Repeticiones: 10-12
7. Encogimiento de hombros
7. Encogimiento de hombros
Ideal para desarrollar los trapecios superiores, dando una apariencia más robusta y fuerte a la parte superior del cuerpo.
Series: 3 | Repeticiones: 12-15
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