Embedded Files
¡Contruye unas piernas fuertes y poderosas!
¡Contruye unas piernas fuertes y poderosas!
Esta rutina está diseñada para someter a tus cuádriceps a una intensa carga de trabajo, utilizando una combinación de movimientos compuestos pesados y ejercicios de aislamiento para el máximo crecimiento muscular.
- Prensa de piernas
Permite mover cargas muy pesadas de forma segura, enfocando el trabajo en los cuádriceps.
Series: 4 | Repeticiones: 8-12
2. Sentadilla hack
2. Sentadilla hack
La máquina te permite mantener una postura vertical, minimizando la participación de la espalda y glúteos para un enfoque total en los cuádriceps.
Series: 4 | Repeticiones: 8-12
3. Extensiones en máquina
3. Extensiones en máquina
El ejercicio de aislamiento por excelencia para los cuádriceps. Es ideal para el bombeo y para terminar de agotar las fibras musculares.
Series: 3 | Repeticiones: 12-15
4. Sentadilla búlgara
4. Sentadilla búlgara
Una excelente opción para el trabajo unilateral. Te permite concentrarte en el cuádriceps de cada pierna individualmente.
Series: 3 | Repeticiones: 8-12 por pierna
5. Zancadas con mancuernas
5. Zancadas con mancuernas
Realiza zancadas cortas y controladas, manteniendo el torso relativamente vertical. Concéntrate en la pierna delantera y empuja con fuerza para aislar los cuádriceps.
Series: 3 | Repeticiones: 10-12 por pierna
Page updated
Google Sites
Report abuse