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¡Máximo crecimiento de biceps y triceps!
¡Máximo crecimiento de biceps y triceps!
Esta rutina está diseñada para generar un gran estímulo en los músculos de tus brazos. Nos centraremos en ejercicios que te permitan mover cargas pesadas para el crecimiento de la masa muscular, seguidos de ejercicios de aislamiento para el bombeo y la definición
- Dominadas con agarre supino
Un excelente ejercicio compuesto que trabaja intensamente los bíceps y la espalda, ideal para empezar.
Series: 4 | Repeticiones: Al fallo (o 6-10)
2. Press con agarre cerrado
2. Press con agarre cerrado
Un potente ejercicio para construir fuerza y masa en los tríceps y la parte interna del pecho.
Series: 4 | Repeticiones: 6-10
3. Curl con barra EZ
3. Curl con barra EZ
El clásico para construir el pico y el volumen del bíceps. La barra EZ reduce la tensión en las muñecas.
Series: 3 | Repeticiones: 8-12
4. Extensión de tricep con cuerda
4. Extensión de tricep con cuerda
Aisla las tres cabezas del tríceps, proporcionando un bombeo muscular increíble y promoviendo la hipertrofia.
Series: 3 | Repeticiones: 10-15
5. Curl martillo
5. Curl martillo
Trabaja el braquial y los antebrazos, contribuyendo significativamente al grosor general del brazo.
Series: 3 | Repeticiones: 10-12
6. Curl en banco inclinado
6. Curl en banco inclinado
Excelente ejercicio para el pico del bíceps, ya que la posición inclinada permite un mayor estiramiento y un enfoque más intenso en el músculo.
Series: 3 | Repeticiones: 10-12
7. Press copa con mancuerna
7. Press copa con mancuerna
Excelente ejercicio para aislar la cabeza larga del tríceps, la más grande de las tres.
Series: 3 | Repeticiones: 10-15
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