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¡construye un tren inferior imparable!
¡construye un tren inferior imparable!
Esta rutina está diseñada para esculpir y fortalecer tu tren inferior, enfocándose en la potencia de tus piernas y la definición de tus glúteos. Prepárate para una sesión desafiante que te ayudará a construir una base sólida y una fuerza explosiva.
- Sentadilla con barra
El rey de los ejercicios para piernas, trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos de forma integral.
Series: 4 | Repeticiones: 6-8
2. Peso muerto rumano
2. Peso muerto rumano
Excelente para el desarrollo de isquiotibiales y glúteos, mejorando la fuerza de la cadena posterior.
Series: 3 | Repeticiones: 8-10
3. Prensa de piernas
3. Prensa de piernas
Permite trabajar los cuádriceps y glúteos con gran volumen y menor estrés en la espalda baja.
Series: 3 | Repeticiones: 10-12
4. Hip thrust con barra
4. Hip thrust con barra
Uno de los mejores ejercicios para el desarrollo directo de los glúteos, maximizando la activación.
Series: 3 | Repeticiones: 10-15
5. Sentadilla búlgara
5. Sentadilla búlgara
Ejercicio unilateral que mejora el equilibrio, la fuerza de una sola pierna y la activación de glúteos y cuádriceps.
Series: 3 | Repeticiones: 8-12 por pierna
6. Desplantes con mancuernas
6. Desplantes con mancuernas
Construye fuerza funcional en las piernas y glúteos, ideal para mejorar el equilibrio y la coordinación.
Series: 3 | Repeticiones: 10-12 por pierna
7. Extensiones
7. Extensiones
Aísla y fortalece los músculos del cuádriceps, ideal para el desarrollo de la parte frontal del muslo.
Series: 3 | Repeticiones: 12-15
8. Curl femoral
8. Curl femoral
Un ejercicio de aislamiento efectivo para los isquiotibiales, contribuyendo a la fuerza y definición de la parte posterior del muslo.
Series: 3 | Repeticiones: 12-15
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