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¡Potencia tu tren superior con fuerza brutal!
¡Potencia tu tren superior con fuerza brutal!
Esta rutina te guiará a través de los ejercicios más efectivos para construir un pecho voluminoso y una espalda ancha y densa. Prepárate para una sesión que te ayudará a desarrollar un físico imponente y una fuerza funcional.
- Press de banca
Ejercicio fundamental para el pecho, enfocado en el desarrollo de la fuerza y el volumen de los pectorales.
Series: 4 | Repeticiones: 6-8
2. Remo con barra
2. Remo con barra
Un ejercicio compuesto excelente para la espalda, construyendo grosor y fuerza en los dorsales y trapecios.
Series: 4 | Repeticiones: 8-10
3. Press inclinado con mancuernas
3. Press inclinado con mancuernas
Se enfoca en la parte superior del pecho, dándole una apariencia más completa y definida.
Series: 3 | Repeticiones: 10-12
4. Jalon al pecho
4. Jalon al pecho
Ideal para construir la amplitud de la espalda, trabajando intensamente los dorsales.
Series: 3 | Repeticiones: 10-12
5. Vuelos con mancuernas
5. Vuelos con mancuernas
Ejercicio de aislamiento para el pecho que ayuda a trabajar la parte media y la definición muscular.
Series: 3 | Repeticiones: 12-15
6. Remo sentado con cable
6. Remo sentado con cable
Construye la densidad de la espalda media, mejorando la postura y la fuerza de la espalda.
Series: 3 | Repeticiones: 12-15
7. Pullover con mancuerna
7. Pullover con mancuerna
Un ejercicio único que trabaja tanto el dorsal ancho como el pectoral mayor, ideal para expandir la caja torácica.
Series: 3 | Repeticiones: 10-12
8. Press supinado aislado
8. Press supinado aislado
Un ejercicio que se enfoca en la porción superior del pecho y los hombros, utilizando un agarre supinado para maximizar el aislamiento.
Series: 3 | Repeticiones: 12-15
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