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¡Desarrolla trapecios grandes y fuertes!
¡Desarrolla trapecios grandes y fuertes!
Esta rutina intensa está diseñada específicamente para maximizar el crecimiento de tus trapecios, dándoles ese volumen y fuerza que complementan un físico imponente. Prepárate para una sesión enfocada en la hipertrofia de esta importante zona muscular.
- Encogimientos traseros con barra
Este ejercicio se enfoca en los deltoides posteriores y la parte media de los trapecios. Con la barra detrás de la espalda, eleva los codos hacia arriba y atrás, apretando los omóplatos.
Series: 3 | Repeticiones: 10-12
2. Remo al mentón
2. Remo al mentón
Trabaja los trapecios medios y superiores, así como los deltoides. Mantén los codos altos y la barra cerca del cuerpo.
Series: 3 | Repeticiones: 10-12
3. Encogimientos sentado con barra
3. Encogimientos sentado con barra
Una excelente opción para aislar los trapecios superiores, permitiendo una contracción intensa y un rango de movimiento controlado. Ideal para cuando el espacio es limitado.
Series: 3 | Repeticiones: 12-15
4. Face pull
4. Face pull
Fundamental para la salud del hombro y el desarrollo del deltoides posterior y los trapecios medios. Enfócate en la contracción y en tirar hacia tu cara.
Series: 3 | Repeticiones: 15-20 (énfasis en la contracción)
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